warzywa na

[...] i pomidor. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA Poludnie 13:00-14:00 - mieso + warzywa z makaronem lub ryzem + oliwa 15:00- 16:00 (zalezy jak czas pozwoli) - Krupnik, Ryz, filet z kurczaka + jakas surowka (ewentualnie zamiast krupniku, nalesnik z [...]

sorki zapomnialem I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir II Posiłek 11;30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 150g warzyw - Sos słodko-kwaśny - 2 łyzki oliwy z oliwek III Posiłek 14:00 - Warzywa mrożone - 150g pierś z indyka/kurczaka - 100g ryżu - Sos [...]

Nie mam żadnego pojęcia jem do posiłków warzywa itp tylko być może brakuje czegoś organizmowi jem wazrzywa pomidory ogórki zazywaczaj fasole może dodam jakieś owoce również między posiłkami czy coś tylko to wegle proste u mnie praktycznie wszystko to wegle złożone ryż basmati od czasu do czasu makaron lub kasze mógłbym zrobić jeszcze jakiś chleb [...]

1. wegle - do kazdego posilku warzywa niskoweglowe, bogatoblonnikowe; orzechy to tez wegle. mozesz czasem otreby dac. wegli ma byc max 30g a najlepiej do 20g dziennie. przejdz do punktu 2. 2. nie samym ozo czlowiek zyje tzn, zmieniaj zrodla tluszczy - w 1-2 posilkach daj olej lniany i 5g tranu dziennie. tluszcze tez z jajek i z troche miesa. [...]

moje zapotrzebowanie to białko 2,2 d na kmc=184g tłuszcze dam 1g na kmc =83gram wegli dam ok 150 do 200 gram bede sie starał ograniczac wegle i dac wiecej zdrowych tłusczy i białek II SNIADANIE DAM SER PółTłUSTY LUB CHYDY I DO TEGO ORZECHY WłOSKIE (GARSC)A W POSIłKU POTRENINGOWYM DAM JAKIES WARZYWA CO DO BRZUCHA TO ROBIłEM BRZUCH (mam brzuch [...]

Przy ssa poleci glownie jaja , ryz , chude mieso , warzywa , kurczak , oliwa + dokupiony jakis bulk na uzupelnienie ( nadal myslisz ze to bedzie strata kasy ? ) Ja dalej tak uważam, bo jesteś chuderlawy i wypadałoby zacząć o solidnego jadłospisu, a nie saa, która Ci na chuya potrzebne. Zacznij od wywalenia pizzy i dorzucenia solidnych zrodel [...]

[...] rozpuszczalne w tluszczach spojrz rowneiz na punkt wyzej -czy mozna brac je rano a nie jak w ulotce po glownym posilku ? zdecydowanie polecam po najwiekszym posilku zawierajacym i tluszcz i warzywa/owoce -mam bardzo ostro zolty mocz po tych tabletkach efekt uboczny czyco ??? vide punkt nr 1 Licze naszybka odpowiedz :) no chwile to trwalo

[...] mleczne itd.) Tłuszcze nasycone można zastąpić (a nawet trzeba) tłuszczami wielonienasyconymi, jednonienasyconymi (oliwa z oliwek obniża stężenie LDL a zwiększa HDL ), poza tym tłuste ryby, oleje, orzechy itd. Dobrze by było zacząć spożywać produkty zawierające błonnik (pieczywo razowe, warzywa itd.) gdyż błonnik hamuje przyswajanie cholesterolu.

warzywa - najlepiej 1,5kg na każde 500g mięsa, aby utrzymać równowagę kwas.-zas. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-10 20:55:21

potreningow nie ma białka daj warzywa do posiłków ww możesz dać na 50% a białko na 20% podlicz w kalkulatorze

4. Wiesz o co chodzi :-) jakie warzywa mozna jeść do posiłków 5. Tu rzeczywiscie palnołem głupote, ale kasze czy fasole moge zamieniać np z ryżem (jesli chodzi o węglowodany) Dzieki że odpowiedziałeś mi na te pytania, pozdrawiam, oczywiscie sog leci :) Zmieniony przez - duchkacperrrr w dniu 2013-09-02 21:37:43

[...] mógłbym wywalić siłownie z czwartku. Ze zmianą środy będzie ciężko. Poranne treningi personalne mogę mieć tylko wt, śr lub pt. W poniedziałek i czwartek sala jest zajęta :/ Z personalnego 2x w tygodniu wolał bym nie rezygnować. Jeżeli chodzi o magnez to cały czas go łykam, staram się też trzymać zbilansowaną dietę, bogatą w owoce i warzywa.

[...] pomocna, ale mam pytania. Co np jeść w tym 3cim posiłku? bo 2gi i 3ci są spożywane w szkole i nie mam wielkiego pola manewru. Co do posiłku przed treningiem ryż w porządku, warzywa odrzucić, a dać więcej kurczaka? Czy dodać coś innego? Bo kompletnie sie na tym nie znam, a tak patrze po postach podwieszonych i wolałbym dostać radę od kogoś kto [...]

[...] V ryż 100g + puszka tuńczyka/cyc z kurczaka/jakieś takie chude fajne mięsko VI przed snem? to z pół kostki(albo cała) twarogu albo serek wiejski Do tego przy posiłkach jedz warzywa. Jedz owoce. Ryż polewaj oliwą z oliwek. Mam nadzieje, że coś pomogłem ;) Jeśli będą Ci pisać tak jak mówiłem i przy twoim pytaniu o kreatyne zaczną zasypywać Cie [...]

moim zdaniem jak na początek nie jest zle wydaje mi sie ze kolega troche za bardzo obciął ci warzywa niepotzebnie podobno po treningu nie powinno sie jesc warzyw ale w innych posiłkach jak najbardziej

[...] razem) na razie mam 3xFBW w tygodniu i 4xorbiterek po 30 minut zaczalem 29 listopada, kalorii jem 2800 ( licze wszystko w dzienniku wszystko co spozywam wczesniej waze nawet warzywa) zalozylem sobie ze co 2 tygodnie sie na czco waze, mierze podstawowe obwody i robie foty, zobaczymy jak to wyjdzie ale zakladam ze to wlasnie maraton bedzie a nie [...]

Nie jestem zadnym sterydem, nie stusuje diety. Jem to co lubie, a przy mojej "masie" to raczej sporo tego wychodzi... Jem glownie mieso (warzywa sporadycznie). Nie chodze na silownie, codziennie przejezzdam na rowerze okolo 10-20km. Chcialbym dowiedziec sie co mam jesc, zeby utyc (obojetnie czy bedzie to masa tluszczowa, miesciowa, czy [...]

złosliwcy!! no ale teraz serio pytam ta dieta na redukcje jest naprawde aż taka zła??całosc wychodzi na około 1200 kcal dziennie-zawszec os tam podjem w miedzyczasie;/ gdybym dodała ta minimalna,konieczną dawke zdrowego tłuszczu to byłoby ok? bo białko jest,warzywa i owoce tez,kasz i razowego nie ma-bo z niewielka iloscia wegli szybciej chudne.

[...] Warto zbadać też sobie poziom witaminy D - ewentualnie suplementować; jest ważna dla metabolizmu i odchudzania - selen - jest w orzechach brazylijskich, jedz kilka na dzień - 4-5 - owoce, warzywa, ogólnie : urozmaicenie diety - to bardzo ważne Generalnie spalacze poleca się na sam koniec redukcji, na razie raczej nie zauważysz większego efektu.

na pewno z dieta z nadwyżką kcal, pochodzących z żywności jak najmniej przetworzonej. Skoro pytasz o rodzaje diety najprawdopodobniej jeszcze nie masz ogarniętej miski, wylicz zapotrzebowanie i spróbuj zbilansowanej na początek, później będziesz kombinował z rotacją węglami. Jakie witaminy i minerały? Warzywa i owoce to ich najlepsze źródło, a tak [...]